减肥时需要吃什么来“骗”肠胃?你有没有步入

作者: 体育教学  发布:2020-03-01

宝马娱乐bm7777 1

澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表,称之为“饱腹指数”,结果发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易“骗饱”胃,从而管住嘴,对控制体重也有利。

减肥的过程一个艰难且漫长的过程,很多人因为长时间的减肥训练,却看不到效果而放弃。其实减肥也是有技巧了,如果把握其中的秘诀,就可以轻轻松松减少身体的赘肉,一个合理的减肥计划,可以更好的帮助我们进行减肥。今天小编就给你们讲解一下男生减肥计划方案吧。

宝马娱乐bm7777 2

  1. 早餐:原味燕麦+水煮蛋 减肥主要特别注意饮食,减肥的时候,可以早餐可以食用燕麦搭配水煮蛋的食谱。原味燕麦是一种富含蛋白质和膳食纤维的食物,它的热量十分的低,对于减肥有很大的帮助,而且燕麦很容易产生饱胀感的一个食物,往往只需要1-2勺的燕麦就可以让我们吃得很饱。再搭配2个水煮蛋作为我们日常营养需求,就能够满足日常的营养需求了。
  2. 中餐:黑米+蔬菜以及适当肉类 减肥的时候,中餐一定要够分量,如果中餐没吃饱则很容易引起胃病,如果吃错了则会引起肥胖的情况。我们在减肥的时,正常是用黑米替代普通的米饭,因为黑米相对于米饭来说,它是属于粗粮,纤维含量特别的丰富,食用分量黑米可以让我们不容易感到饥饿,饱腹感提高了,饭量下降,自然就可以起到减肥的效果。蔬菜和肉类搭配方面,一般减肥的人是可以不用选择蔬菜,应该蔬菜的热量十分的低,我们可以随意选择我们喜欢的种类,但是要用橄榄油作为食用油。
  3. 晚餐:以粗粮和水果为主 减肥的人,晚餐建议要在7点前食用完。晚餐可以选择蔬菜类搭配粗粮水果进行食用,晚上超过9点就尽量不进食或者以水果为主。根据研究表明:晚餐如果食用高热量,高蛋白、高脂肪的食物,会容易造成肥胖。超过9点进食话,我们摄入的热量就很难消化掉,自然而然会被身体转化为热量储存起来。 4.运动:保证每天摄入的热量低于每天消耗的热量 减肥的人要养成每天训练的习惯,想要减肥首先就要保证我们每天摄入的热量低于我们每天消耗的热量,产生热量差之后,就会起到减肥的效果。对于减肥效果比较好的运动有:跳绳,hiit、跑步、开合跳等有氧运动。 编辑推荐: 最有效的8个减肥动作大全 减肥吃什么碳水化合物最好 男生减肥最好最有效的方法详解

这些食物可以“骗”肠胃

燕麦,大豆和杂豆

燕麦富含可溶性和不可溶性膳食纤维,每百克燕麦中有高达9克的膳食纤维,其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖高达6克,其含量是各种杂粮之最,都是增加饱腹感的好帮手。超市里可购买到的“免煮”纯燕麦片,它是将燕麦经过烘烤等工序以后打碎成小片制成,这种燕麦片用开水冲泡顶多几分钟即可食用;另一种“快熟”燕麦片,未经打碎,而是直接将燕麦粒切成薄片烘烤,还有用燕麦加工成的熟炒莜麦面,这些食物口感好,容易携带,食用很方便,基本上食用1两,即可维持很长时间的饱腹感。

除了燕麦,就是大豆和杂豆类,包括黑豆、黄豆、芸豆、绿豆、赤豆等,豆皮和豆渣中富含的膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等物质,既富有营养又具有较高的饱腹指数。因此,我建议大家每天喝一杯杂豆豆浆,而且最好能连渣一起喝,是较长时间维持饱腹感的上佳选择。

魔芋

另外一种常出现在我们门诊的食物就是魔芋,魔芋产品种类繁多,如即食魔芋米、魔芋丝、魔芋面、魔芋糕等,不仅味道鲜美,口感宜人,而且热量极低(如每100克即食魔芋米热量只有10大卡,是同样重量普通米饭的1/10),食用也很方便。

水果和蔬菜

宝马娱乐bm7777,当然,除此以外,能够“骗饱”你的胃的食物还有雪莲果、各种水果和瓜茄类等蔬菜,比如苹果、番茄、黄瓜等,这类食物体积大,热量低,零脂肪,富含膳食纤维,食用后可充盈整个胃,因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。

几大减肥误区,你有没有中招?

很多人在减肥中,因为不知道造成肥胖的根源在于碳水化合物摄入过多引起能量过剩堆积体内,因此在减肥中饮食选择上常常步入错误的方法。为此,广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山为我们支招。

错!节食能减肥

节食减肥一定不是科学且持久的减肥方式。曾青山解释,节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹就是必然的了。

一方面,节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。而节食因为蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率(指人静止不动的时候,人体所要消耗的能量)低,那么人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内;另一方面,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收过多。

错! 只吃水果和蔬菜

“光吃素不能瘦,反而会让身体抵抗力下降。”曾青山称,“有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。”比如摄入100克的瘦肉中,碳水化合物的含量为0%-1%,而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。吃肉会长胖这样的说法其实是个误区。

本文由宝马娱乐bm7777发布于体育教学,转载请注明出处:减肥时需要吃什么来“骗”肠胃?你有没有步入

关键词:

上一篇:没有了
下一篇:没有了