最有效的减肥动作宝马娱乐网站网址 有氧减肥操

作者: 体育教学  发布:2020-03-13

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随着人们生活水平提高越来越快,人们消费水平也变得越来越高,随之很多朋友会有肥胖症出现,所以越来越多年轻朋友加入减肥行列,为的就是能够拥有更加完美的身材,同时变得更加健康,那我们一定要选择好适合的减肥动作。那来看一下最有效的减肥动作都有哪些?

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  1. 慢跑 慢跑是最直接有效的一种运动方式,同时比较健康,不管对于我们减肥还是强身健体,都有良好的作用,慢跑的速度不适合太快,我们只需要控制,速度在8千米每小时以内即可。但是要注意运动时间一定要在半小时以上,这样身体才会进入一个燃烧脂肪的状态,从而能够达到减肥的作用。运动时间越长,锻炼的效果越明显。
  2. 俯卧撑 俯卧撑是我们平时生活中接触非常多的动作,同时它对于减肥的效果也很不错,一开始让我们身体双手以及双脚支撑我们在地面上保持平衡的状态,此时双手屈膝,让身体尽量向下压,靠近地面,并且和地面保持平行的状态。然后我们再向上抬起手臂,让身体向上,每次重复进行动作30个一组,可以进行3~5组。
  3. 减肥操 减肥操属于一种有氧运动,运动难度不大,但是强度比较大,适合我们减肥的时候进行,能够达到良好的减脂效果一般,我们在进行减肥操的过程中,需要运动时间在半小时到一小时左右,我们也可以搭配动感单车进行,这样一来,对于我们全身脂肪都有刺激作用,是一个适合我们全身脂肪燃烧的动作。 以上就是对减肥最有效的动作的介绍,这几个动作的锻炼效果都是非常不错的,同时安全性也很高,适合日常进行,只要坚持一段时间,就能够看见很不错的效果。 编辑推荐: 有效快速瘦腰运动方法大全 简单有效的腹部减脂锻炼方法 正确标准的五点支撑法动作 如何锻炼腰部肌肉力量最有效

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效果最好的有哪些?

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NO.1 游泳

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高人的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

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NO.2 快跑

据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1小时与每周慢跑7小时所消耗的热量相当,每天快跑8小时比慢跑1小时减肥效果更好。具体方法是:快跑8秒钟,再慢跑12秒钟,循环反复,每周3次,每次至少30分钟。

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NO.3 慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

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NO.4 快走

快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走科学研究中心工作人员介绍,快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。 快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,快走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。

此外,快走时要注意抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态

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NO.5 爬楼梯

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