瘦背教学:想拥有女王背吗?还不戳进来!

作者: 体育教学  发布:2020-03-29

关于瘦背很多女孩子就会出来埋怨很难。

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瘦背真的那么难吗? 宽肩膀,厚腰背,看起来就是一个胖子? 天天跑步为什么还是减不下来? 关键就在背部的力量,背部运动决定上半身曲线,想摆脱充满脂肪团的背,圆肩,虎背熊腰吗? 那就动起来吧! 关于瘦背 肩胛骨附近聚集了很多肌肉,这些肌肉就像是吊带,将腹部与背部肌肉向上拉提,为防止骨骼歪斜。 肩胛骨没有和其他骨头连接成为关节,而是靠周遭大大小小的肌肉来固定,使得上半身能够自由活动。肩关节很浅,但是却可以容纳比自身面积大的肱骨头,由旋转肌群的肌肉张力固定在关节窝中,肩胛骨肌群的不协调更是造成各种肩关节疾病的存在。 经常听说要稳定核心肌群,锻炼核心肌群可以让体态更美,运动更有效率。 现在我们了解一下四大核心肌群的大致情况: 1.横膈膜-位于腰椎上方,是隔开胸腔和腹腔的呼吸肌。 2.腹横肌-位于腰椎前方,是前腹的大片肌群。 3.多裂肌-位于腰椎后方,是背部腰椎由上而下的肌群。 4.会阴肌-位于腰椎下方,在下阴部位称菱形。延伸阅读: 暴露性格的运动方式:我既然和冰冰一样 矫正大小胸:你胸太小不要讲话 共2页: 12

1、降肩时,上臂保持垂直状态;

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内收、伸展及内旋肩关节

1、背阔肌、大圆肌和胸大肌组成肩部最有力的内收带。

8、大小鱼际要分开处理,大鱼际按压疼痛,臂前深线有问题;小鱼际按压疼痛,臂后深线有问题。

6、手伸出去收回来的动作是刺激背阔肌高度活跃的动作。

7、肩袖肌群对于固定盂肱关节非常重要。在处理肩袖肌群之前需要先强化三角肌前束和外侧束、肱二头肌长头。

背阔肌

10、肩部下压时,胸大肌是背阔肌的协同肌。

1、背阔肌连接身体的上下两部分;

4、胸腰筋膜连接在腰椎、骶骨、髂嵴上,所以背阔肌影响躯干骨盆的姿势。

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2、睡觉时在腋下和肘关节之间垫个枕头,防止背阔肌出现短缩状态;

神经支配

5、肩袖肌群包括四块肌肉及功能:冈上肌(外展)、冈下肌(外旋)、小圆肌(外旋)、肩胛下肌(内旋)。肩袖肌群的四块肌肉控制肱骨头,和眼球肌肉控制眼球的模式一样。

背阔肌矫正

1、臂后深线起自胸椎上部的棘突和第七颈椎。向下并向外通过菱形肌群连接到肩胛骨脊柱侧缘。

症状

11、背阔肌与腹外斜肌是协同工作。腹外斜肌固定下肋部,当腹肌出现问题时,背阔肌容易产生代偿。

2、背阔肌无力时会变得长而松弛,此时应强化力量;

体侧线+手臂线

2、可影响整个上肢带骨(锁骨和肩胛骨),影响颈部的姿势;

臂后深线

5、背阔肌和大圆肌之间的关系

10、柔道翻滚——臂后深线+功能线

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背部经常疼痛,疼痛的发作与动作无关

下外侧激痛点:从骨盆边激痛点和“徽章区”(三角肌下半部的一小块皮肤)的区域所形成的三角形范围

3、臂后深线的另一条支线,起于枕骨下外侧面的头后上直肌,和肩胛提肌一起从前4节颈椎横突的后结节继续向下。

6、颈椎(后仰最多60度,以第四颈椎为轴)的运动模式和头的运动模式是完全不同的。

第6~8颈神经(C6~C8)

背阔肌(浴巾肌)位于后背中部,是全身最大的扁肌,对肩和髋的影响很重要。

4、处理枕下肌群+头夹肌+胸锁乳突肌+肩胛提肌+冈上肌,颈部会非常舒。

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