局部减肥不存在的?学会这些马上就瘦

作者: 体育教学  发布:2020-04-19

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用心守护您的健康,每一天,我都在。

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您好,我是你的健康小管家,锦虹。

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欢迎收看,减肥说。 经常会有人说:“我小腿好粗,想 瘦小腿怎么做啊?”“我全身上下都还好,就小肚子特别明显,只想减肚子应该怎么办?”等等诸如此类的问题。看来大家对自己的身材也越来越有准确的认识了,知道自己身体哪些部位需要进一步改善,希望能有针对性的去改变体态不完美的地方。我们也时常会看到关于“局部减肥”的宣传广告,宣扬通过某样商品便可局部瘦身。很多朋友也会因此有想购买来尝试一下对自己不满意的小腿啊,肚子啊,手臂进行改造。

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局部瘦身应该算是减肥和健身圈上的一大谜题了。到底真相是如何呢?今天我们就好好的谈一谈,揭开局部瘦身真相。那到底怎么做才能针对局部减脂呢?

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不少健身的朋友通常会这么提问,只想瘦小腿,只想减肚子可以实现吗? 然而目前仍然没有任何手段和科学依据可以证明局部瘦身是存在的,举个例子,用惯左手的人左右手臂脂肪厚度依然一致。局部运动时不可能减去特定部位脂肪的,理论上来说脂肪的消耗从来都是全身的。 通过特定部位身体锻炼可以帮助减少全身脂肪,增加特定部位肌肉,但也不能成为局部瘦身存在的证据。 局部肥胖一般都是由于脂肪堆积造成肥胖,主要原因是代谢功能紊乱,内分泌失调,营养过剩引起的。那么局部肥胖可以通过哪些方式来减肥? 多吃蔬果是比较好的一种减肥方式,吃蔬果不仅天然健康,而且对减肥很有帮助,像芹菜可以瘦脸,草莓可以瘦腰,白萝卜可以瘦腿,番茄可以瘦腹,这些都是有科学依据的。 除了吃东西加强锻炼也很必要 手臂比较粗可以举哑铃的方式来燃脂,拿不动的女生可举燃脂瓶。扭腰站立减肥,这都是消灭腹部赘肉的有效瘦身方式,臀部和大腿的赘肉可通过游泳和踢腿运动健美操的方式来促进大腿脂肪燃烧,做完运动后进行相应的揉捏按摩也是巩固健身效果的好方法。 总体来说想减掉局部区域的赘肉并不是一朝一夕可达成的事情,成功的原因还跟长期养成良好的健身习惯有关。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:破解局部减肥误区,真的可以局部减肥吗?

首先我们确认一下什么是局部瘦身?

局部瘦身字面意思是指对身体某个特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。

但是,我很遗憾的告诉你,这个目的是无法实现的。局部的运动根本是不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是无法根据你的意愿来分别调控的。

而特定部位的身体运动只能增大增强特定部位的肌肉,对脂肪的作用的话,只会帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,并不会针对锻炼部位的脂肪。

局部减肥的实验案例

关于局部瘦身,局部减脂这个话题,已经有不少的实验研究的了,我拿了几组给大家看看。

一.

这篇来自1983年的文献中,研究者找来了13位男性,让他们进行一周五天,为期27天的仰卧起坐训练。

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第一天这些男生做了10组的仰卧起坐,每组7下,组间休息10秒钟。

然后每天运动量递增,直到第27天,这些男生做了14组仰卧起坐,每组24下,组间休息10秒钟。

最后:每个人都做了5004个仰卧起坐。

按感觉,他们做了这么多仰卧起坐,应该可以瘦腹部了吧。

而事实是怎样的呢?

当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时,他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐也没有让受试者外观发生变化。

不过,当受试者的皮下脂肪被采样分析后,研究者发现27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了,但这个变化并不仅限于腹部脂肪,身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

由此,从这个实验的发现,5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围,但无法缩小你的腰围。

二.

在一篇2013年发表的文章中,我们也找到了非常有参考价值的研究。

七男四女的受试者,参加一个训练计划如下:一周三次,为期12周的单侧腿部训练。每一次训练,受试者都必须完成960-1200次的腿举,重量设定在10-30% 1RM,也就是能一次举起最大重量的10%-30%。

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