8件健身后绝对不能做的事,你做了几件?

作者: 体育教学  发布:2020-04-27

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在炎热的夏季也挡不住我们要展示美好身材的欲望和野心

有的太久没锻炼的朋友,偶尔去健身一次,次日常有腰酸腿疼的现象,其实这是没有做好肌肉放松导致的,不管做哪种健身,运动完后进行相应的肌肉放松都很重要。

健身是许多人的选择

以下我们来看看一些常见的肌肉放松方法 按摩肌肉用推,揉,捏,按,压,拍击的方式促进肌肉血液循环,让原本紧张的肌肉得到相应的缓解,同时让体内的因为运动产生的乳酸,顺利的排出。 洗热水澡,运动完后,即使洗热水澡,对消除疲劳和体力的恢复也有帮助,建议洗澡的时间最长不要超过20分钟,这样更加有利于新陈代谢,让身体恢复到初始状态。 睡个好觉,良好的睡眠也是肌肉放松所必要的,睡眠的时候,代谢率较高,有利能量积累,所以一定要保证好睡眠质量。 运动后的肌肉放松 运动后的肌肉放松式让肌体由紧张到静止的状态,剧烈运动后,心脏仍然在向运动肌肉输送血液,突然停下,会让心脏回血减少,在重力作用下可能还会导致头晕,眼前发黑甚至晕倒休克等问题,所以剧烈运动后千万不能立刻停下来。 做好肌肉放松是对之前运动的肌肉群体的放松,让身体的部位慢慢适应停止状态,并吸入氧气供给运动后肌肉放松所需,将二氧化碳等废弃排出体外,让原本的剧烈运动的精神状态恢复到相对平稳的状态。 如果发现酸痛症状,就表示有异常了此时就需通过放松肌肉来减轻酸痛,及时做好相应的肌肉放松和疲劳缓解,这样也有助于身体素质恢复和超越之前水平。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:健身后,千万别干10件事!

但是健身也不是那么的随便,需要注意的地方同样不可忽视。

尤其是健身后的这几件事千万不要做!

健身后的注意事项

一,健身后蹲坐休息

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健身后肌肉酸痛是因为我们的肌肉在运动中,身体会代谢产生乳酸,而对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,产生的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

健身后不要马上蹲下休息,因为这会影响血液的循环,导致乳酸分泌过多,会加重肌肉的疲劳感。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

建议-

运动完调整好呼吸节奏,多做一些相对应的拉伸动作,也可以慢走,因为呼吸有利于促进四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”加快恢复体能,消除疲劳。

二,健身后立即吃饭

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运动完之后立即吃饭,血液集中供应了运动器官的需要,此时消化器官较弱,如果此时着急吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,久而久之造成多种疾病。对于绝大多数人来说,健身后有两样东西,是加速增肌的催化剂-糖和蛋白质。力量训练后的30分钟-2个小时,是肌肉最需要能量和蛋白质的时期,俗称“窗口期”。由于训练后肌肉处于一个“被掏空”的疲劳状态,所以肌肉亟需糖和蛋白质。因此在这短时间里补充蛋白质和糖类效果最好。

建议- 运动结束休息30-40分钟后在进食。

三,健身后吸烟

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吸烟有害健康,做过大量健身运动之后,很多男性都习惯吸根烟来缓解一下,但实际上运动之后马上抽烟对身体伤害是非常大的的。如果立刻在运动后立刻抽烟,就会让肺部混入大量得烟雾,就会减少了我们得输氧量的,导致出现胸闷气短,头晕乏力得情况,而且在这个时候抽烟的话,要比平时抽烟的危害更大。

建议- 戒烟

四,健身后大量吃糖或甜食

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身过后吃甜食吸收虽然好,但会影响锻炼效果。锻炼后,如果食用过多糖、甜食,在体内转变为能量需要消耗大量的维生素B1。而人体在缺少维生素B1的情况下,会感到倦怠和食欲不振等,并且影响体力的恢复。所以运动后,不宜多吃糖或甜食。如果确实想吃甜食,可同时吃些含维生素B1较多的食品,如蔬菜、肝、蛋等,就不会感到倦怠了。

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