徒手健身都有哪些优势训练动作都有哪些?

作者: 体育教学  发布:2020-05-04

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问:每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样?

去健身房健身无疑能取得更好的健身效果,但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多,深蹲,卷腹,徒手深蹲,开合跳,俯卧撑等都可以,组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。

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徒手健身1 徒手健身有哪些优势: 1.徒手健身不受条件限制,可满足不同人群的健身需求,也没有场地要求。 2.相对安全,与器械健身比起来,徒手健身更加安全。 缺点 1.心肺训练效果比较无法实现。 2.运动负荷比较小,力量强度也不会过大。 健身从来都是要坚持才能有效果的事,如果你想锻炼自己在家里也可以完成很多锻炼动作:徒手健身2 深蹲 不止能锻炼臀腿,还有助于全身燃脂,训练的时候要注意动作的规范。 箭步蹲 这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作,难度比深蹲略高一些。 臀桥 训练的基础动作,要把动作做到位,事实上并不简单。 交替侧弓步 可有效锻炼大腿内外侧,做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直,用臀部发力。 单腿硬拉 站立单腿支撑身体,挺直背部,单腿离地,用臀部后推,这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。 徒手健身也是所有健身方式中最经济的一种健身放松,练好相应的动作,你的肌肉含量会增加,基础代谢会增加,热量的燃烧也会增加,还能预防骨质酥松,让平衡感也会变得更好。 Via:图文来源网络 如侵权 告知删 相关链接:徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身材

你好,我是健身入门开创者李宏嘉,关于每天100个深蹲,坚持3个月这个问题,我来谈谈我的看法:

我们看到网络文章会写到一些文章说每天100个俯卧撑,坚持30天,瘦男练成肌肉男,也有一些文章写的是。每天100个引体向上,一个月后变成肌肉男。所以也会出现每天100个深蹲,也会出现100个倒立撑的想法,但是真的是这样子吗?

在我看来,每天100个深蹲,或者每天100个俯卧撑,或者每天100个引体,或者每天100个倒立撑,这种行为大体的逻辑是相似的,但我认为这种行为是要慎重的,为什么这么说呢?

我从三个方面来说说这事:

第一,心急但不能着急,心急是可以理解,但行为却不能着急。新手对于想成为肌肉男这种渴望很迫切的,我们可以理解,这也是很多新手在刚接触健身时的那种热情跟动力所在。

他们很迫切的想让自己变得好身材,恨不得半个月、1个月、6个月就变成肌肉男,很多的文章就抓住这种心理来吸引新手的注意力,通过宣传这种快速见效的事件,来树立榜样,其实别人背后付出的努力远远大于着3个月,你只看到冰山上面的展示,并没有看到冰山下面的东西。

毕竟这个时代大家都是追求各种快速快速见效,快速减肥,快速增肌,各种快速都要求快。这就导致人们的意识当中都是追求快速,什么都想快速快餐,快点吃,快点走,等不了,什么东西都等不了。

这种着急的内心在这个时代背景下是可以理解,但是我们回到我们身体的这个层面来看,我们行为不能够着急,我认为身体有身体的速度,有着自己的肌肉成长速度和脂肪燃烧的速度,无法通过人为的心态来进行调节跟变化,它只能慢慢的增肌跟慢慢的减肥。

所以基于这一点来判断,很多说快速增肌快速减肥的这些情况,大家要保持一个冷静跟客观的态度,在我带的健身者里面我都不会强调追求快速提高的这种词汇,都让大家安全,循序渐进,稳定的保持进步。

第二,每天100个俯卧撑,100个引体向上或者是100个深蹲,在我看来要么没练到位,要么没恢复到位。第一种情况是每天都练到位了,那么第一天你练到位了,就会影响你第二天的训练,第二天你也练到位了,那又会影响第三天的训练,第三天练到位了又影响第四天的训练,以此类推,这是练到位的情况。

第二种情况是为了追求数量,没有练到位。没有练到位的这种做法对肌肉的增长并不大,一开始练每天100个深蹲的期望,往往是违背了想增肌,增加肌肉维度的愿望,而增肌,增加肌肉维度往往新手选择这种尝试的动机。

如果没练位,换言之就是没刺激到位那么不足以让肌肉得到增长的。

相当于是烧开水都没烧到100度,总是烧到五六十度。打个比喻就是你天天都在走路,但你走路并没有走出一双强壮的腿,只是走出一双更富有耐力的腿,换个比喻说的是你走路并没有让你的腿部的肌肉围度得到增加,它只能变得更擅长走路。

宝马娱乐bm7777,当走更多路和做更多的深蹲,只能达到一个效果,就是你越来越擅长做这个事情。就是你能做得越来越多的深蹲,这个跟跑马拉松是一样的,你只要多去跑,多去练,你就能跑得更多。

这种刺激不到位的练法,到后面练出来的是类似于马拉松级别的肌肉水平,擅长于耐力,如果你追求的是深蹲的极限数量,用这种练法也未尝不可,如果你是为了增肌而每天100个深蹲,那这种做法就不可取。

第三,每天100个容易积劳成疾,不管你是练到位还是没练到位,身体是需要进行休息的,你天天都这么练,天天都这么蹲,天天都这么拉,久而久之身体的疲劳会得到累积,哪怕你的强度小也会得到累积。

这就说明跟解释了有些网络上面的报道的一些文章,说某些人每天1万步,坚持两个月后成功的把膝盖走废了。

回到我们最基本的常识来看,我们的身体是稀缺物品,而且是一次性用品,它不像像汽车一样可以有零件替换,我们这个肉身没有零件可以替换,再说了,即使可以替换也太贵了,普通人替换不起。

出租车天天开,报废的就很快,这个常识每个人都容易理解,那我们人体也是一样,天天都这么用,天天都这么练,肯定会加速它的消耗而并不是养。

所以通过锻炼跟训练,我认为其实回到最本质的内心需求,其实是要养好自己的身体,让自己身体变得更健康,而并不是去过度的消耗自己的身体,但这种每天100个深蹲这种做法就跟一开始的初衷是相违背的,并不是养身体,养身体不是用这种方式来养的。

所以基于上面三个方面,每天100个俯卧撑或者100个深蹲,或者100个引体向上,期望1个月、2个月、3个月变肌肉男的这种行为,我建议你要慎重的去考虑和尝试的。

要想变成肌肉男的结果,那就得用正确的练法来去达到。

在肌肉增长里有一个铁三角:训练+饮食+休息。

这三者合成一个整体,才能够达到变成肌肉男的这种期望。

首先明确一点,不管你是训练哪一个肌群,必须先就要对所训练的肌群进行大强度的刺激,接下来摄入饮食,保证足够的热量跟营养,第三,多休息,让肌肉进行恢复。你应该基于这三点来延伸出你的训练计划。

所以对于健身者来说,我建议一个星期训练3到4天就足够了。

那么在这3到4天当中,你就可以安排你的不同肌群来进行训练。

这里我做一个举例,比如你就可以变成两套计划,a计划跟b计划,a计划是练上半身,b计划练下半身。

那么你就可以这样安排:

星期一a计划上半身

星期二b计划下半身

星期三休息

星期四a计划上半身

星期四b计划下半身

星期六休息

星期天休息。

新手用这样子的计划,在每次训练时,强度循序渐进的增加,可以让你逐渐变得强大,也能够保证你的训练,这样安排也能够保证你的休息。

以上这个计划只是抛砖引玉,这个计划并不是唯一性。当然你可以去参考其他的关于新手的训练计划。

好的,回到主题,每天100个深蹲,坚持3个月,最后会变成什么样?

我的结论是:从追求增肌角度来说,坚持每天100个深蹲,强度越大,坚持的越久,受伤的几率就越大,而非肌肉越大。从追求极限数量来说,坚持每天100个深蹲,最后所能做的深蹲数量也越多,如同马拉松一样。

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