适合减肥者的三餐食谱

作者: 运动健身  发布:2019-10-09

早餐

早餐

1.牛奶1份,花卷1个。

1.牛奶1份,花卷1个。

2.包子1个,豆浆1份。

2.包子1个,豆浆1份。

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

3.鸡蛋1个,面包1个。

午餐

午餐

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

晚餐

晚餐

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

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