健身补剂知识:关于BCAA你应该知道的事实!

作者: 运动健身  发布:2020-01-09

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前段时间,朋友问我,要不要喝BCAA,今天就详细说一下这个。

关于BCAA你应该知道的事实

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氨基酸是蛋白质的结构单元,而在必需氨基酸中,三种占了肌肉组织的33%—亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸,他们就是我们常常提及的BCAAs—支链氨基酸。

BCAA是什么

研究表明支链氨基酸刺激蛋白质的合成。

BCAA,也叫支链氨基酸。

BCAAs不仅增加了蛋白质合成的速度,而且还增加了细胞蛋白质的合成能力!

因为肌肉里面肌纤维的主要成分就是蛋白质,所以你会看到健身的人特别是想增肌的一直是高蛋白饮食,十几个鸡蛋白、天天鸡胸肉、乳清蛋白粉等,现在又多了BCAA。而蛋白质的组成单位又是氨基酸,当你吃进去的各种食物所含的蛋白质最终都会被消化成氨基酸,被身体使用。

而且,BCAAs通过降低蛋白质分解途径中某些成分的活性降低了蛋白质的分解速率。

宝马娱乐bm7777,在8种必须氨基酸内,有3种氨基酸被称为支链氨基酸或BCAA(Branched Chain Amino Acid):亮氨酸、异亮氨酸(Isoleucine)、缬氨酸。

简单来讲肌肉量=合成代谢的肌肉—分解代谢的肌肉,由此可见,其对于合成肌肉有显著功效。

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BCAAs也可以帮助改善训练强度!

它们被称为支链氨基酸是因为它们是所有氨基酸当中唯一拥有一条支化侧链的氨基酸。支链氨基酸不仅占体内氨基酸含量的35-40%,还占肌肉内氨基酸含量的14-18%,所以它们对肌肉量的调节起到了很大的作用。氨基酸了解一下

在运动过程中,5-羟色胺水平上升,增加了疲劳的感觉,而补充BCAAs可以抑制产生的5-羟色胺的量,这可以保证你的训练强度。

20种天然氨基酸能够严格遵守结构通式,它们分别是:

结论

1.色氨酸 2.赖氨酸 3.苯丙氨酸 4.蛋氨酸 5.苏氨酸 6.缬氨酸 7.亮氨酸 8.异亮氨酸 9.半胱氨酸10.丝氨酸11.甘氨酸 12.酪氨酸 13.天冬氨酸 14.天冬酰胺 15.谷氨酸 16.谷氨酰胺 17.丙氨酸 18.精氨酸 19.组氨酸 20.脯氨酸

刺激肌肉合成,抑制肌肉分解,提高训练强度,这就是BCAAs。

必须氨基酸:前8种,人体内不能合成,需要从食物中获得..。

半必须氨基酸:精氨酸、组氨酸,人体可以合成,但一般并不能满足自身要求,还是得从食物中进一步获取, 这两种也叫作儿童必须氨基酸。

非必须氨基酸:其余10种,可以自身合成。

缬氨酸抗疲劳

缬氨酸它可以抗疲劳,提高运动表现。在锻炼时大脑产生五羟色胺会导致疲劳乏力。缬氨酸抗疲劳这一作用是通过抑制神经递质——五羟色胺生成起效。

亮氨酸刺激肌肉合成

亮氨酸是BCAA三种氨基酸中最强刺激合成代谢的氨基酸,这一功效通过激活营养传感酶来促进合成、抑制肌肉分解。

异亮氨酸提高肌肉能量

异亮氨酸的摄入会增加葡萄糖进入肌细胞速度,并增加葡萄糖在肌肉中转化为能量的速度。相反,亮氨酸的摄入只会增加葡萄糖进入肌细胞的速度,然后葡萄糖转化为糖原储存而不是被燃烧供能。不利之处,异亮氨酸将葡萄糖转化为能量的能力会导致它对胰岛素功能的抑制作用。为什么要喝BCAA

1、功能:帮助肌肉增长,比如:加快训练后的蛋白质合成率,从而帮助肌肉增长;在减脂的时候帮助减少蛋白质分解,从而帮助维持肌肉。提升运动表现,比如:减少训练时的疲劳感;在训练时提供能量。

加快训后恢复,比如:减少训练后的肌肉酸痛感;减少训练时的蛋白分解,加快训后的蛋白合成,从而帮助恢复。

注意,这里面有商家夸张成分。

2、为什么食物中也可以获得,为什么还要喝粉

主要原因如下:

第一:纯度高,体积小,直接加水喝方便,练后喝一杯感觉还炫酷。如果是吃东西获得,还会带来额外的热量。

第二:训练的时候,身体的蛋白质也会少量的参与供能。训练达到一定强度,持续一定的时间,蛋白质的供能比例一般会增加。耐力运动中,一般认为支链氨基酸会被“优先”氧化。所以在高强度运动时, 我们体内氨基酸消耗速度是非常快的,这时就需要我们及时补充BCAA来延缓肌肉分解的速度。所以说BCAA也就是我们骨骼肌的保护伞,分解肌肉供能的阻断剂。

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