健身要吃对:日常3种常见的超级食物,助你维持

作者: 运动健身  发布:2020-01-09

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1 黑豆

免疫力,也就是我们常说“抵抗力”,是机体抵抗或清除外来病原体的能力。

黑豆非常有营养,而且纤维含量也很高,有利于降低低密度胆固醇,当然蛋白质含量也是高的惊人。镁含量也很丰富,其可以帮助维持骨骼的强壮,并支持我们的免疫系统。黑豆绝对是我们日常最有营养的超级食物。

一个优秀的免疫系统可以帮助我们击退接下来又将爆发的秋冬季流感、感冒,也是日常预防过敏和癌症的重要组成部分。除了日常运动、良好作息,均衡饮食同样是维持免疫系统正常工作的关键。

2 南瓜

但是怎么吃呢?

南瓜是一种低卡路里而营养丰富的食物。其富含维生素A,对于视力和健康的免疫系统来讲是非常有益的。南瓜也富含钾,对于血压有着积极的作用。

美国营养与饮食学会与美国农业部农业研究中心推荐将这10种食物加入你的日常膳食中,每一种都富含一个或多个维持免疫系统健康的营养物质。

3 羽衣甘蓝

1杏仁

深色绿叶植物是任何一餐都不能缺少的食物,除了丰富的植物纤维和维生素C和A.羽衣甘蓝还是铁和抗氧化物叶黄素的重要来源,其能帮助清除体内的自由基,而这些自由基被认为与癌症,心脏病和其他健康问题有关联。

杏仁是一种营养丰富的低碳水化合物食品,虽然是一种高脂肪食物,但其中大部分是单不饱和脂肪,具有保护心脏的作用。同时,杏仁还是纯素蛋白的良好来源,含有少量的必需氨基酸和非必需氨基酸。 一盎司杏仁含有37%每日推荐摄入的维生素E,8%每日推荐的钙量,以及6%每日推荐的铁量——堪称完美的健康零食。平时可以加到酸奶或沙拉中食用。

2鳄梨

鳄梨以富含单不饱和脂肪酸著称;同时,它也是维生素E、维生素C、铁和锌的良好来源。

不过鳄梨热量也高,吃掉一整颗鳄梨对体重可不友好。可以把鳄梨切片,放几个在三明治里或是沙拉中。

3 西蓝花

西蓝花被认为是最有营养的蔬菜之一,一杯未经加工的切碎的西蓝花只含有31卡路里,却包含一整天所需的维生素C——它能帮助刺激抗体形成,对免疫系统至关重要。同时,西蓝花还是维生素A和植物性铁元素的重要来源。

4羽衣甘蓝

甘蓝是一种高营养、低热量、低碳水化合物的食物,是维生素k的极佳来源。一杯切碎的熟羽衣甘蓝,其维生素k含量是我们每日所需维生素k的8倍以上——维生素K对骨骼健康和凝血都很重要。

羽衣甘蓝还富含维生素C、维生素A、β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素,以及锰、维生素B6、钾和铜。这都使羽衣甘蓝成为一种对有益眼睛健康、增强免疫力、抗衰老的蔬菜。羽衣甘蓝还是钙的重要素食来源,这使它成为素食者和素食饮食计划中非常好的蔬菜。

5 芒果

作为一种热带水果,芒果不仅多汁可口,也营养丰富。一个芒果就含有日常所需的全部维生素C;同时它还富含钾,却几乎不含钠,所吃芒果可以帮助调节血压和体液平衡;还含有丰富维生素A和叶酸。

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