8个动作撕出6块腹肌 最好的动作果然是它宝马娱

作者: 运动健身  发布:2020-01-16

我相信很多人都很难坚持平板支撑3分钟,因为它的难度确实比较大。短短的一两分钟,就要消耗较高的能量,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。平板支撑的正确姿势是“俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,颈部保持前倾,可以锻炼颈部,全身呈现一条直线,头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。保持腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。”

动作8、平板支撑

腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45°。

腹部持续紧张,双脚合拢固定在身体前方,转向时着重感觉腹部外侧发力。

平板支撑虽然不能让你的腹肌变得更大,但它的好处和作用却比任何一个腹肌训练的动作都要强大。如果你有自己腹肌训练计划,那么一定要把平板支撑也加入你的计划里。如果你还没有腹肌训练计划,你可以关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌”,系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。在训练结束后,再来3个1分钟的平板支撑,快速撕出6块腹肌。

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

动作5、坐姿交替收腿

腹肌是我们平时健身时肯定会去练的部位,腹部核心也是我们人体非常重要的肌群,承接着上肢和下肢,做着中间枢纽的关键作用。那么训练腹部核心最好的动作是什么呢?不用多说,肯定是平板支撑啦!

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

今天小hi会分享8个练腹肌的动作,并且重点来讲讲平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。这是一个复合动作,可以增强我们腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

动作6、L字卷腹

动作7、仰卧扭转

动作2、西西里卷腹

双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变,腹部保持持续紧张,卷起至肩部离开地面。

动作1、卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

宝马娱乐网站网址 1

动作3、坐姿旋体

挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

最后小hi给大家推荐一个由8个动作组成的腹肌训练计划,每个动作做40秒,做完一个动作休息20秒。最后的平板支撑,可以多来两组哦。

动作4、法老卷腹

本文由宝马娱乐bm7777发布于运动健身,转载请注明出处:8个动作撕出6块腹肌 最好的动作果然是它宝马娱

关键词:

上一篇:没有了
下一篇:没有了