练腹肌的7个误区 仰卧起坐不是唯一的方法

作者: 运动健身  发布:2020-01-16

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想要撕裂6块腹肌,你要注意的东西有很多,下面小hi给大家分享一下7个谎言,看看哪些是真,哪些是假的。Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要撕裂6块腹肌,你要注意的东西有很多,下面小hi给大家分享一下7个谎言,看看哪些是真,哪些是假的。

流言1:多做卷腹就可以抵消不良饮食习惯 Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

流言1:多做卷腹就可以抵消不良饮食习惯

垃圾食品会让你的腹部变成垃圾桶(当然还有你的手臂,牙齿,心血管,皮肤!)。想要练就腹肌,厨房才是你的起点。在你平日保持良好饮食习惯的条件下,减少钠摄入,保证水平衡,并避免食用垃圾食物,才能让你拥有一副健康又强壮的躯体。永远记住这一条准则:消耗的热量一定要大于摄入热量,否则绝对练不出腹肌。Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

垃圾食品会让你的腹部变成垃圾桶。想要练就腹肌,厨房才是你的起点。在你平日保持良好饮食习惯的条件下,减少钠摄入,保证水平衡,并避免食用垃圾食物,才能让你拥有一副健康又强壮的躯体。永远记住这一条准则:消耗的热量一定要大于摄入热量,否则绝对练不出腹肌。

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流言2:远离碳水化合物才能练出腹肌

流言2:远离碳水化合物才能练出腹肌 Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物是你身体重要的能量和营养来源。所以,碳水化合物并不会影响你撕裂腹肌。另一方面,快速吸收类的碳水化合物诸如白面包,面条,运动饮料,土豆会导致你的胰岛素含量攀高,对燃脂不利。因此,你应该谨慎选择碳水化合物来源,比如水果,蔬菜,大豆,黑米,全麦面包,燕麦以及其他粗粮。

碳水化合物是你身体重要的能量和营养来源。所以,碳水化合物并不会影响你撕裂腹肌。另一方面,快速吸收类的碳水化合物诸如白面包,面条,运动饮料,土豆会导致你的胰岛素含量攀高,对燃脂不利(此类淀粉食物适合在运动后补充,能让你快速恢复)。因此,你应该谨慎选择碳水化合物来源,比如水果,蔬菜,大豆,黑米,全麦面包,燕麦以及其他粗粮。Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

流言3:卷腹和仰卧起坐是练腹肌的必做项目

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卷腹和仰卧起坐应该是大家锻炼腹肌最常用的两个动作,但是有很多其他动作同样也能很好地锻炼你的腹肌。推荐动作有:俄罗斯转体,蝎式倒立,悬垂抬腿/抬膝,直立绳索卷腹,侧弯。在锻炼腹肌时,注意要多变换你的锻炼动作,不断增加阻力/重量,才能让你的腹肌更加明显。

流言3:卷腹和仰卧起坐是练腹肌的必做项目 Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以将P4P的腹肌训练和腹肌撕裂者作为你的训练计划,这两套课程是目前全球最火的腹肌训练课程,动作科学且变化多,对腹肌的效果也很明显。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

卷腹和仰卧起坐应该是大家锻炼腹肌最常用的两个动作,但是有很多其他动作同样也能很好地锻炼你的腹肌。推荐动作有:俄罗斯转体,蝎式倒立,悬垂抬腿/抬膝,直立绳索卷腹,侧弯。在锻炼腹肌时,注意要多变换你的锻炼动作,不断增加阻力/重量,才能让你的腹肌更加明显。Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

流言4:营养能替代锻炼

你可以将P4P的腹肌训练和腹肌撕裂者作为你的训练计划,这两套课程是目前全球最火的腹肌训练课程,动作科学且变化多,对腹肌的效果也很明显。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养成分,比如咖啡,茶确实有一定的燃脂效果,但是,想要吃出腹肌是绝对不可能的事。很遗憾,练腹肌并没有捷径。锻炼,忌口,休息才是健康的支柱。

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流言5:慢速训练更适合撕裂腹肌

流言4:营养能替代锻炼 Ie9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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