健身时,健身餐是不可少的,教你4步完成健身餐

作者: 运动健身  发布:2020-02-07

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如果你想健身有效,就必须结合有效的训练、健康的饮食和充足的睡眠。只有当生活方式健康时,身体才能是健康的,只有这样,健身才能有效。

想要健身有成效,必须搭配有效的训练,健康的饮食以及足够的睡眠。

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生活方式健康了,身体才健康,这样健身才会有效果。

在这三个要求中,只有健身餐会让人感到头痛,尤其是现在人们的饮食大多是点外卖为主,要准备三餐都很不容易,所以更不要用说健身餐,精确计算膳食摄入量了。

这三个要求中,只有健身餐会让人觉得头疼,尤其是现在人们的饮食大多是以叫外卖为主,要准备三餐都很不容易了。

有些人可能很难下定决心系统健身,要仔细估算卡路里,亲自烹饪,但最终他们还是放弃了,因为他们不知道从哪里开始做起。

更不要说健身餐这样,精确的计算饮食摄入量了。

下面就分享一套准备健身餐的步骤,这是一种更实用的方法,希望能给大家提升动力和方向,让健身事半功倍。

有些人可能好不容易下定决心系统健身,要认真的估算热量,亲自下厨,最后却因为没有头绪,不知道从何做起,以至于宣告放弃。

一,先检查下周的计划

下面分享一套准备健身餐的步骤,比较实用型的方法,希望给大家提升动力与方向,让健身事半功倍。

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一、先检查下周的计划

在周末花一点时间检查下周的计划可以帮助你估计出下周你需要多少中餐、午餐和晚餐,这有利于在采购中计划食物的数量,也可以避免浪费食物。

在周末花一点点时间,检查下周的计划安排,可以帮你估算出下周需要吃多少中餐,午餐,晚餐,方便计划采购的食物量,同时也能避免浪费食物的现象。

例如,聚会、会议餐、商务旅行等等,通常不能吃健身餐,当你在采购时,你应该记得删除这些量。

如:聚会,会议餐,出差等等,都无法正常食用健身餐,在采购时就要记得去除这些量。

二,定制菜单

二、定制餐单

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在决定要准备什么菜色前,最好先要知道一天要摄入多少热量,以及自己的目标是什么。

在决定准备什么菜之前,最好知道一天要消耗多少卡路里以及你的目标是什么。

一般摄取会以脂肪,碳水化合物,蛋白质三大营养为首,而增肌与减脂的热量摄取也有差异。

一般来说,摄入将由脂肪、碳水化合物和蛋白质为主,而肌肉增加和脂肪减少的热量摄入也是不同的。

计算出该吃进多少热量后,将数字平均分配在三餐,并针对三餐所需的热量,进一步规划餐单。

在计算出要吃的卡路里量后,将这些数字平均分配给三顿饭,并进一步计划三顿饭所需的卡路里菜单。

举例:

三,采购

在进行减脂训练时,通过体重以及训练量计算得知一天需要的碳水化合物约325克,脂肪约40克,蛋白质约177克。

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