补充蛋白质的正确姿势:宝马娱乐bm7777你真的选对

作者: 运动健身  发布:2020-02-14

分离乳清的味道要比浓缩乳清更好。

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鸡蛋白粉是那些希望避免乳制品的人的绝佳选择。

酪蛋白为全价蛋白质, 即指含有的必需氨基酸种类齐全,含量充足,相互比例适当,能够维持生命和促进生长发育的一类蛋白质。全价蛋白质是优质的氨基酸供给源。mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、浓缩乳清蛋白

乳清经过一定的处理得到的蛋白质是乳清蛋白。乳清蛋白是蛋白粉中最常见的一种蛋白质类型。它的价格便宜,有多种口味可以选择。在训练之后,乳清蛋白是最佳的蛋白质补充,可以快速填充肌肉对于蛋白质的需求。又被称为运动后肌肉的“黄金粉”。乳清蛋白还包括浓缩乳清蛋白,分离乳清蛋白和水解乳清蛋白。mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白是蛋白粉中最常见的种类。

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乳清与酪蛋白的关键区别在于乳清蛋白会被消化系统迅速吸收,而酪蛋白则被缓慢而稳定地吸收。

但是,这么重要的营养物质,你真的选对了吗?mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其在大多数产品中是不含乳糖的,对于那些有一点乳糖就敏感的人来讲再好不过。

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像乳清蛋白一样,酪蛋白是另一种牛奶蛋白提取物。

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其每克蛋白质更经济。它含有较少的乳糖,对乳糖敏感的人也可以接受。

牛肉分离蛋白是非乳制的蛋白质来源,由牛肉萃取而成,100%水解牛肉蛋白质。牛肉分离蛋白适合所有需要增加日常蛋白质摄入量的人,特别适合牛奶过敏者或饮食中避免摄入乳糖和乳制品的人,也适合寻求蛋白质来源其他替代品的人。牛肉分离蛋白具有极高的蛋白质含量,有助于维持并生长瘦肌肉,增加肌肉质量,同时低糖、低脂肪。对于所有希望减少饮食中脂肪和糖含量的人来说,牛肉分离蛋白是非常理想的选择。而且牛肉蛋白内含更多的肌酸,理论上效果会比乳清蛋白更好。mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、酪蛋白

在乳清蛋白出现前的很多年里,鸡蛋蛋白一直是非常受欢迎的。与其他蛋白相比,鸡蛋蛋白口感稍微差点。但是它的优点是脂肪和碳水化合物含量非常低,并且不含胆固醇。非常适合需要控制胆固醇摄入的运动人群。而且鸡蛋白的获取比较简单容易,价格也相对较低。mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白另一个独特的优点是经常被忽视的—它可以增强免疫系统。

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牛肉蛋白是脱脂的,因此不含脂肪或胆固醇。其味道并不像牛肉,而且和乳清蛋白一样有各种各样的口味。

动物蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。其蛋白质构成包括牛奶蛋白的衍生物乳清蛋白、酪蛋白、牛肉蛋白和鸡蛋白。动物蛋白能被成人较好地吸收与利用。更重要的是,动物性蛋白质包含的必需氨基酸种类齐全,比例合理,因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用,营养价值也相对高些。mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、乳清蛋白

  1. 牛肉蛋白mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛肉蛋白已经成为那些寻找非乳制品和非植物蛋白质的人们的最佳选择。

  1. 什么是乳清蛋白?mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白是从牛奶中提取出来的。全脂牛奶中的蛋白质由20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白组成。

  1. 什么是酪蛋白?mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪和碳水化合物的含量很少。

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对于大多数人来说,无论口味,还是质量和花费上它都是最佳选择。

  1. 豌豆分离蛋白mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡蛋白的脂肪和碳水化合物含量非常低,而且鸡蛋白是无胆固醇的。

因为酪蛋白的消化时间非常缓慢,一般在2.5~4个小时以上,所以又被称为睡前缓释蛋白。它能够持久缓慢释放氨基酸进入血液,从而使血浆氨基酸浓度缓慢升高。这种缓释过程能够刺激蛋白质合成速率增加31%。因此酪蛋白比较适合在临睡前使用,保证夜间为机体源源不断的供给蛋白质和氨基酸。mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动物源蛋白包括牛奶蛋白的衍生物如乳清蛋白和酪蛋白,牛肉蛋白和蛋清蛋白。其中,最常见也最受欢迎的是乳清蛋白。

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六、牛肉蛋白

1.2 分离乳清蛋白mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动物蛋白粉的种类

蛋白粉具有方便携带和口感极佳的优点,是健身爱好者训练完后快速补充蛋白质的首选补剂。一般来说,蛋白质主要来源分为动物蛋白和植物蛋白。mjc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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