【宝马娱乐bm7777】简单常见的四种日常食物助你

作者: 运动健身  发布:2020-02-14

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在之前这篇推送中《每天练20分钟卷腹也没用,腹肌是“吃”出来的!》,跟大家聊到饮食控制对于腹肌的重要性,实际上,饮食不仅与脂肪的控制有关,也关乎到了训练时的运动表现。如果你总感觉自己的潜力没有完全发挥出来,不妨在下次训练前试试补充以下这些食物!

咖啡

咖啡

咖啡因长期以来被用作运动增强剂,因为它可以刺激中枢神经系统,提高兴奋性并减少疲劳。

咖啡一直是被当作是熬夜提神的必备神奇,实际上,它还可以用于促进提升运动表现,因为咖啡因能够刺激中枢神经系统、提高灵敏度以及减少疲劳。咖啡因最常被用作于耐力训练,像是自行车运动员使用5mg/kg的咖啡因补剂剂量,就明显提升了速度、最高力量。对于一般健身爱好者来说,可以从低一点的剂量开始,因为其副作用可能会造成心率加速、头晕或者焦虑。举例来说,一个70公斤的人,可以先从140mg的咖啡因先开始摄取。

乳清蛋白粉

甜菜汁

宝马娱乐bm7777,乳清蛋白以其帮助生长肌肉质量而闻名。训练后30分钟内食用20-30克以帮助肌肉生长和恢复。

甜菜汁是硝酸盐的优质来源,硝酸盐可以减少最大摄氧量以及增加高强度运动的耐受度。硝酸盐先是转化为亚硝酸盐再来成为一氧化氮,这可以使血管扩张并降低氧气的消耗程度,可以帮助促进运动表现。

甜菜根汁

西瓜

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