宝马娱乐bm7777:健身饮食很重要:这4种食物助你

作者: 运动健身  发布:2020-03-16

二、乳清蛋白

西瓜

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甜菜汁

500毫升的普通咖啡约含有330毫克的咖啡因。

在之前这篇推送中《每天练20分钟卷腹也没用,腹肌是“吃”出来的!》,跟大家聊到饮食控制对于腹肌的重要性,实际上,饮食不仅与脂肪的控制有关,也关乎到了训练时的运动表现。如果你总感觉自己的潜力没有完全发挥出来,不妨在下次训练前试试补充以下这些食物!

训练完成后,在30分钟内摄取20-30克乳清蛋白则可以加速肌肉恢复,促进肌肉的生长。

咖啡一直是被当作是熬夜提神的必备神奇,实际上,它还可以用于促进提升运动表现,因为咖啡因能够刺激中枢神经系统、提高灵敏度以及减少疲劳。咖啡因最常被用作于耐力训练,像是自行车运动员使用5mg/kg的咖啡因补剂剂量,就明显提升了速度、最高力量。对于一般健身爱好者来说,可以从低一点的剂量开始,因为其副作用可能会造成心率加速、头晕或者焦虑。举例来说,一个70公斤的人,可以先从140mg的咖啡因先开始摄取。

“应用生理学杂志”上的一项研究发现,左旋瓜氨酸补充剂可以改善业余运动员氧摄取的能力和高强度运动的表现。

甜菜汁是硝酸盐的优质来源,硝酸盐可以减少最大摄氧量以及增加高强度运动的耐受度。硝酸盐先是转化为亚硝酸盐再来成为一氧化氮,这可以使血管扩张并降低氧气的消耗程度,可以帮助促进运动表现。

四、绿茶

西瓜内富含瓜氨酸,瓜氨酸会转化为精氨酸然后再转化一氧化氮。那为什么不直接摄取含有精氨酸的食物就好了呢?因为研究指出80%的口服瓜氨酸在血液中会转变为精氨酸,而另一项研究指出,少于1%的口服精氨酸会成为一氧化氮。直接摄取1~3克的L-瓜氨酸补剂,同样将可以进行更高强度的训练以及减少肌肉的疲劳。

乳清蛋白因为其帮助增长肌肉的作用而远近闻名,同时乳清蛋白绝对是力量训练爱好者的首选增强补剂。

乳清蛋白

一、咖啡因

咖啡

瓜氨酸对有氧和无氧训练的表现都有好处,减少疲劳,加快恢复并增强表现。

乳清蛋白最有名的功能就是帮助增加肌肉量,是健身爱好者用于弥补从食物中蛋白质补充不足时的不二之选。运动前摄取10~20克的乳清蛋白,可以帮助增加肌肉力量、增加肌耐力以及减少肌肉分解。运动后30分钟内摄取20~30克乳清蛋白的话,能够帮助修复肌肉、促进肌肉蛋白的合成。

如果没有肾脏或肝脏的疾病,乳清蛋白可以每天食用。

研究指出补充0.5%的绿茶精华可以帮助增加8%~24%的耐久度,很大程度提高了运动表现,同时也可以降低呼吸商和促进脂肪氧化。更多相关补充绿茶的好处可以参考之前这篇推送:《这个生活中如此常见的食品,竟对肌肉的生长有着这样的促进作用!》。

窗体底端

绿茶

无论是进行HIIT训练,力量训练还是耐力训练,以下4种食品都可以帮助你增加力量,提高速度,降低乳酸产物并减少疲劳感。

那么为什么不直接食用精氨酸呢?一项研究发现,超过80%的口服瓜氨酸在血管中转化为精氨酸,然而另一项研究发现,少于1%的口服精氨酸被用于一氧化氮的转化。

“美国生理学杂志”发表的研究结果表明,绿茶提取物有利于提高耐力,并支持了刺激脂肪酸氧化供能是未来提高耐力能力的方向这个假设。

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