瑜伽9式,小肚子平了,练完感觉又瘦了

作者: 运动健身  发布:2020-04-06

瑜伽球作为练习的辅具,除了用来瘦小肚子,效果非常棒以外,你还会收获4个意想不到的健身效果。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和,腰背有伤的人,可以利用它来缓解和康复治疗;

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

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放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

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1、下犬式

第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去,这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持,由此能很好地锻炼了身体的协调性;

手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

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卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。

第三、按摩作用。练习时,它与人体接触时,会均匀而柔和地按摩,进而促进血液循环;

预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动。向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

坐在瑜伽垫上,双脚脚掌平放在地上。肩膀打开,双手交叉置于脑后,双脚向前移动,身体向后躺。从这个姿势开始,抬起头部和肩部,让胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿势,重复12次。

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

做平板支撑,小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上,不要弓背。尽力保持,直到坚持不住为止。休息。

现如今人们的生活水平越来越好了,这也导致了很多人基本上都有游泳圈一般的小肚腩。今天给朋友们介绍下睡前瘦身瑜伽,睡前瑜伽能有效的控制你的体型。那么下面让我们看下睡前瑜伽十分钟,让你轻松告别小肚腩。

平躺在瑜伽垫上,双手举着瑜伽球,上身抬离瑜伽垫。抬起左腿,直至与地面垂直,右腿可以稍微离地。上身保持,左脚触碰瑜伽球后,换右脚。两边为一次,重复12次。

调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。

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吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

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1、睡前瘦腰

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缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作,却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长久以来的错误坐姿。

吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。

臀部朝上,躺在瑜伽球上,脚尖点地,双手放在垫子上,置于头前。收紧臀部,抬起躯干,双手伸直,直至身体成一线。保持2秒,慢慢返回。重复12次。

头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行。

平躺,手臂向头部上方伸展,曲双腿,双脚夹住瑜伽球,抬起双腿伸直,卷腹,抬起上身,手触碰瑜伽球,双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟,腿部保持夹球姿势,上身回到原来的姿势。重复12次。

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

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2、束角式

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

4、脊柱扭动式

之后,慢慢的降低自己的身体,这时候你要吧腹部放在大腿的上面,同时额头要接触到地面。

平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

宝马娱乐bm7777,长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

3、蜥蜴式

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

合拢我们的两个膝盖跪姿。

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。

腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

你的两只手要抓住双脚,同时要挺直你的脊椎。脚后跟要靠近会阴处。

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。

正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

2、仰躺抬臀

吸气,伸直脊柱。

为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以让股四头肌配合双臂受力。

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

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