全身肌肉训练 8个动作和一副哑铃就够了

作者: 运动健身  发布:2020-04-28

5:哑铃负重深蹲推肩

动作3、仰卧哑铃提拉

3:仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:腿、臀

2:哑铃负重深蹲

动作2、哑铃负重深蹲

图片 1

动作7、哑铃甩摆

8:单臂哑铃划船

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

4:哑铃负重走

动作4、哑铃负重走

说到健身器械,小hi觉得最实用,最好用的就是哑铃了。如果你家里有一副哑铃,就相当于拥有了整个健身房,一副哑铃就可以锻炼全身的肌群,什么胸肌、二头、三头、腿、背什么的,个个击破。

下面小hi推荐8个最好的哑铃动作,都是复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,肌肉增长效果惊人!

7:哑铃甩摆

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

下面的动作,你可以自己选4-5个,每个动作做4组,每组10rm。如果你要系统的锻炼,还是建议你定制一份训练计划。

锻炼肌群:腿部

6:单臂哑铃卧推

动作5、哑铃负重深蹲推肩

1:直立哑铃弯举+推肩

哑铃和杠铃最大的区别就是在于重量上,哑铃显得更灵活,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位,能练到杠铃练不到的小肌肉群,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

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